unoszenie biceps

[...] ma być duży ciężar?) ciezar ma byc duzy, ale pozwalajacy na poprawna technike podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12 10 10 (jeden ciężar) martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Biceps: unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z [...]

[...] 3 dzień (Nogi + Barki) NOGI: - przysiady ze sztangą (10,10,10,10) - wspięcia na palcach ze sztangą (10,10,10,10) BARKI: - wyciskanie sztangielek (10,10,10,10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10,10,10,10) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,10,10,10) - nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale w załączonym filmie [...]

[...] Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa [...]

Poczatek tygodnia, czyli katowanie klaty... 4.05.09 Trening: Klatka Wyciskanie na plaskiej 50kg/15, 60kg/15, 70kg/8, 80kg/3, 85kg/3 Znow zabraklo odwagi, zeby wrzucic 90kg na sztange, ale i ten wynik zadowala... Wyciskanie hantli na skosie, 12kg/20, 15kg/15, 19kg/12, tu jakiegos czadu dzis dostalem jak nigdy... Krzyzowanie linek, 20kg/20, [...]

rozpiętki stałym ciężarem daj po 3s wyciskań wywal trzecie ćw. na triceps wywal trzecie ćw. na biceps, a zamiast tego drugiego daj młotki na barki jako drugie daj unoszenie sztangielek w bok (po 10-15powt.) jako trzecie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia j/w na nogi za mało, dodaj wykroki,

[...] ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w rozkroku - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - [...]

Co myślicie o takim planie? Poniedziałek (Klatka + triceps) 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3s x [...]

witam mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub [...]

[...] młotkowo (polecam robić je siedząc). Plecy były juz omawiane - wyciągi na pewno nie zastąpią podciągania na drążku, poza tym brak wiosła, jak bardzo się boisz MC to rób unoszenie tułowia z opadu. MC na małych ciężarach - pewnie że ma sens - uczysz się techniki - podstawa to trzymane prosto plecy. Jeżeli chodzi o szerokość chwytu - masz dwie [...]

[...] 3 razy w tyg POn -klata wyciskanie w normalnym chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy wiosła tez 8*4 -barki unoszenie sztagni przy tułowiu 6*4 -biceps unoszenie sztang w staniu 8*4 -triceps francuz 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami Sroda -klata wyciskanie górne(8*4) -robiłem [...]

Bardzo prosze o sprawdzenie, poprawienie, jak najlepsze udoskolenie Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

Przysiady Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę Wyciskanie na barki Unoszenie podchwytem na biceps Wyciskanie na triceps 2x15; 3x10; 4x5 Może być?

staż 1 rok prosze o ocene Trening Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

Przysiady/Martwy ciąg naprzemian co trening Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę Wyciskanie na barki Unoszenie podchwytem na biceps Wyciskanie na triceps serie: 15tki 1 a 2 na nogi/mc i ewentualnie klatke barki 10tki 2 wszedzie 5tki 2 wszedzie, lub 3 wszedzie, lub 3 na duze i 2 na ramiona modyfikacja twojego, mozesz tez poszukac [...]

Pomyślałem nad treningiem, lecz nie znam się na tym za dobrze i chciałem zwrócić się do was z prośbą ocenienia mojego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (na [...]

bardzo prosze o ocenienie tego planu i o ewentualne korekty: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Wiem że gdzieś ten temat był ale nie mogę znaleźć. Znalazłem 10 tygodniowy plan na rzeźbę. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi [...]

cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]

[...] sztaga 2s nogi: przysiady pelne 2s prostowanie nog w siadzie 2s bicepsy: uginanie ramion z sztanga 2s B klatka : wyciskanie hantli na skosie 2s rozpietki 2s barki: unoszenie ramion w bok 3s triceps: wyciskanie francuskie lezac 2s plecy: sciaganie drazka szeroko do klatki 2s wioslowanie hantlem 2s nogi: uginanie nog w lezeniu 2s suwnica [...]

1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie) - Pompki na triceps (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - [...]